biały ser

[...] kurczaka smażone panierowane- 60g jabłko- 1szt banan- 1szt Zamaist owocow daj warzywa, dodaj tłuszcze B:23g T: 3g W: 120g 3 posiłek: 13.30-14.30 (przed treningowy) Ryż biały- 100g/brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry- 100g banan- 1szt B: 30g t: 3g W: 120g 4 posiłek (odrazu po treningu) odżywka białkowa- 30g carbo- 50g Daj [...]

[...] Prosiłbym o dodanie do tej diety jakichś produktów, aby wzbogacić ją w tłuszcze których jest w niej za mało. Dzięki z góry. I posiłek 7.20 mleko+płatki II posiłek 10.00 ser biały (100g) + ryż (50g) III posiłek 12.00 gainer z mlekiem IV posiłek 14.30 pierś z kurczaka (100g) + ryż (100g) TRENING V posiłek po trenignu ok. 16.30 gainer z mlekiem VI [...]

[...] Ser półtłusty Jogu natural 2% tłuszczu Słonecznik, nasiona Rodzynki suszone carbo ŁĄCZNIE: 33 18 87 639 12-12,30 Ryż biały piersi kurczaka Oliwa z oliwek ŁĄCZNIE: 32 22 115 791 14,30-15 Makaron dwujajeczny Łącznie 10 2 [...]

[...] Edamski tłusty 20g Pomidor 200g B/T/W: 28/14/50 Kcal: 438 III Posiłek 13:25 - KOKTAJL Banan 250 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Ryż biały 60g Płatki owsiane 30g Mleko w proszku odtłuszczone 30g Miód pszczeli 15g B/T/W: 38/9/172 Kcal: 928 IV Posiłek: 16:00 - Placek MF'a Płatki owsiane 50g Białko jaja [...]

Witam. Zastanawiam się jaka opcja jest lepsza: Pije w ciągu dnia w jednym posiłku WPC, a na kolacje jajka. Pomyślałem żeby jajka z kolacji dać zamiast WPC, a na kolacje dać ser biały. Wszystko mieści się w bilansie. Ser biały jest trochę tańszy niż WPC.

Jak do 70kg dobije to bedzie mozna redukowac :) A dietka dzisiaj jest taka: posilek nr.1 platki owsiane 80g (B:9,52 W:50,4 T:5,76) rodzynki 20g (B:0,46 W:12,94 T:0,1) mleko 250ml (B:7,5 W:11,8 T:5,0) B:17,48 W:75,14 T:10,86 Kalorie:468,22 posilek nr.2 2 bulki 280g (B:22,96 W:155,96 T:4,76) ser bialy 50g (B:9 W:1,85 T:2) maslo 25g (B:0,5 W:0,5 [...]

te 12 posilkow to pewnie 7x mutantmass co do diety kiedys i teraz, to juz temat byl poruszany wielokrotnie, kiedys mleko to bylo mleko, ser bialy to ser bialy, a nie takie chemiczne papki jak dzis.

To juz wersja finalna :P Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 płatki owsiane mleko ser biały rodzynki II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 3 kromek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g III Posiłek 13:00 białka jaja żółtko 1 szt. musil Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy [...]

[...] TEGO UGOTUJ PIERS KURCZAKA I POKROJ I DAJ DO KANAPKI, DO TEGO WARZYWA I ORZECHY WLOSKIE DO ZAGRYZANIA Suma: 430g kcal- 772,1 B- 39,75 W- 75,95 T- 23,72 Obiad 15:00 Ryż biały 100g B- 6,7 W- 78,9 T- 0,7 Makaron 50g B- 6,1 W- 35,55 T- 0,85 wheyProteinCOmplex 30g B- 22,5 W- 2,34 T- 1,77 MIESA NIE MOZESZ DAC??? Mleko 200g B- 6,4 W- 9,4 T- 1 [...]

[...] zle nie jest, mam strasznie szeroka talie, przy 85 jset juz bardzo ladna kratka) cel: redukcja DT wpc 70 Banan 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 15 Jaja kurze całe 200 Płatki owsiane 50 Mąka żytnia, typ 2000 50 dzem truskawkowy niskosłodzony 100 Ser twarogowy tłusty 250 [...]

[...] do tycia i mam wobec tego pytanie, czy mogę raz w tygodniu (sobotę lub niedzielę) robić rano na czczo 30 min aerobów? A tu moja dieta: POSIŁEK 1 płatki owsiane 100g, ser biały 130g, mleko 350 ml, witaminy (vigor) (+ 2 godz.) POSIŁEK 2 płatki owsiane 100g, ser biały 130g, mleko 350 ml, witaminy (vigor) (+ 1,5 godz) TRENING (zaraz po [...]

[...] z tuńczyka 15g II Posiłek 10:30 Ser Brie pełnotłusty 100g Orzechy arachidowe 50g III Posiłek 13:30 Jabłka 2 Kiełbasa parówki z kurczaka 150g TRENING IV Posiłek ~16:40 Ryż biały 100g mXpro ~55g V Posiłek 19:30 Sok march-jabłk-pomerańcz. 100ml VI Posiłek Ser twarogowy chudy 175g Niedziela: I Posiłek 8:30 Serek twarogowy ziarnisty - kubek II [...]

to by wygladalo w praktyce mniej wiecej tak: ser bialy chudy 250g + 160g kefiru + oliwa z oliwek jako zrodlo tluszczu(nie wiem jeszcze ile go dac) + ogorek,pomidor lub cebula-cos dla smaku... i to by bylo x5 dziennie a na noc sam ser chudy albo tunczyk w wodzie(ale wolalbym juz ten ser.. z tego wychodzi 1900-2000kcal nie wliczajac w to tluszczy bo [...]

Sniadanie ; Kasza jęczmienna perłowa 100g Białko jaja kurzego 100g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g ser wywal,daj cale jajka,dorzuc warzyw 3 godz pozniej; Ryż biały 100g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g gdzie bialko?wywal ten ser dorzuc jaja/miecho/twarog,warzywa,oliwe/orzechy 3godz pozniej; Makaron 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g Obiad; Ziemniaki, [...]

[...] kostka 5%glazury 300g 5,99 (21/kg) (samoobsługa) Ser żółty masdamer 15,9 Ser żółty gouda 12,5 pomidoty 2,95 melon 3,89 mango szt 2,49 morele 6,95 ryż RISANA naturalny/biały 4x100 1,85 Kawa rozpuszczalna MAXWELL HOUSE 200g 12,99 Wegety 1,11 (te bez sodu) oshee 0 1,85 Sunbites 1,99 Ptasie mleczka Milka 6,85 (najlepsze te łaciate}:-(}:-() Hop [...]

Jak dla mnie po treningu tyle prostych jest ok, ale w posiłku dziennym to już sporawo (staram się unikać w. prostych, bo łatwo idą mi w smalec na brzuchu). jedna mala poprawka poki nie jesz masakrycznych ilosci ww dzien w dzien przez min kilka dni z rzedu to ww NIE ida w tluszcz :D (uproszczenie ale sens zostaje :D) chyba ze mowa o fruktozie tu [...]

[...] naturalnym, około 20:00 posiłek potreningowy 50g białego ryżu, garść rodzynek,2 jajka (ewentualnie w późniejszym czasie gainer jeśli finanse pozwolą) około 22:00 Ser biały chudy lub półtłusty A teraz dzień gdy praca jest po południu, około 9:00 jest to również od razu posiłek przedtreningowy płatki owsiane 100 g, mleko(szklanka?), dwa [...]

[...] III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek IV-pos warzywa na parze, z pierś z kury brązowy ryż V pos-Anabolic Protein VIpos-ser biały chudy SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami -4 tab Uni Liver Do posiłku IV -2 tab O3,Glukozamina i [...]

[...] + warzywa z oliwą Węglowodanowy po treningowy Niestety nie mam pojęcia co tutaj zjeść bo nic tłustego na pewno Bezpośrednio po treningu carbo/wafle ryżowe/biały ryż/banan (carbo najekonomiczniej wyjdzie) Po treningowy białkowy Koktajl białkowy/ jaki koktajl? Kolacja Chleb (3kromki) Masło (na 3 kromki) Ser (na 3 kromki) [...]

no przed dyskoteka jak najbardziej, ja nieraz serek wiejski ze soba bralem:D na balety, oczywiscie jak nie pilem duzo alkoholu;P Do kolacji do jajek i kanapki dodaj troche wiecej bialka np ser bialy poltusty, w koncu cala noc nie jesz a aminokwasow trreba dostarczac